Douleur au genou et course à pied

La course à pied abîme-t-elle les genoux ?

C’est probablement l’une des idées les plus tenaces autour du running.

À chaque foulée, le genou encaisse effectivement des contraintes. Il serait donc tentant de conclure que plus on court, plus on « use » son cartilage.

La réalité est beaucoup moins simple.

Les recherches disponibles ne montrent pas que la course à pied pratiquée de manière récréative détruit systématiquement les genoux. Plusieurs grandes études et revues de la littérature ont même observé une prévalence de l’arthrose du genou comparable ou inférieure chez les coureurs amateurs à celle retrouvée chez les personnes ne courant pas.

Une revue systématique portant sur plus de 14 000 coureurs et non-coureurs, avec un âge moyen dépassant 55 ans dans les groupes étudiés, n’a notamment pas retrouvé davantage d’arthrose radiographique chez les coureurs à court terme.

Une autre méta-analyse portant sur plus de 100 000 personnes avait observé environ 3,5 % d’arthrose de la hanche ou du genou chez les coureurs récréatifs, contre environ 10 % chez les non-coureurs. Ces chiffres ne prouvent pas que courir protège directement de l’arthrose, mais ils montrent clairement qu’on ne peut pas résumer la situation à « courir use les genoux ».

Le volume d’entraînement, les anciennes blessures, le poids, la force musculaire, la récupération, la progression de la charge et les antécédents individuels comptent beaucoup.

La course n’est donc pas l’ennemie du genou. Une charge mal adaptée peut en revanche devenir un problème.

Peut-on courir quand on a mal au genou ?

Pour une douleur nouvelle dont vous ne connaissez pas la cause, continuer à courir normalement n’est pas la meilleure stratégie.

Le NHS recommande par exemple de ne pas continuer à courir avec un genou douloureux et de faire évaluer une douleur qui ne disparaît pas après une période de repos.

Il existe toutefois une nuance importante.

Dans certaines pathologies déjà identifiées, notamment certaines tendinopathies ou douleurs fémoro-patellaires, une rééducation moderne ne consiste pas nécessairement à supprimer toute activité jusqu’à disparition complète du moindre symptôme. Une charge contrôlée peut faire partie du traitement.

Mais cette approche suppose que l’on sache ce que l’on traite.

Courir sur une douleur dont on ignore l’origine n’est pas la même chose que reprendre progressivement une activité dans le cadre d’une rééducation.

Un repère pratique en trois niveaux

Ce tableau ne constitue pas un diagnostic, mais il peut aider à décider quoi faire lorsque la douleur apparaît.

Un autre indicateur utile est ce qui se passe le lendemain.

Si votre genou est systématiquement plus douloureux vingt-quatre heures après une séance, votre charge actuelle est probablement trop importante pour sa capacité du moment.

Douleur au genou : quand faut-il arrêter et consulter rapidement ?

Toutes les douleurs ne nécessitent pas les urgences. Certains signes doivent néanmoins faire sortir du simple cadre de l’autogestion du runner.

Demandez rapidement un avis médical si :

• vous ne pouvez plus prendre appui sur la jambe
• le genou est très gonflé
• le genou a changé de forme après un traumatisme
• le genou reste bloqué et ne peut plus se tendre ou se plier normalement
• vous ressentez une vraie sensation de dérobement après un traumatisme
• vous avez entendu ou senti un craquement suivi d’un gonflement important
• le genou est rouge, très chaud et accompagné de fièvre
• la douleur est intense et inhabituelle

Une douleur associée à un gonflement important du mollet, surtout s’il est chaud ou douloureux, mérite également un avis médical urgent.

En dehors de ces situations, une douleur qui persiste plusieurs jours ou revient régulièrement justifie un bilan chez un médecin ou un kinésithérapeute.

Où avez-vous mal au genou ? Quelques pistes pour comprendre

La localisation peut donner une orientation, mais elle ne permet pas de se diagnostiquer seul.

La douleur peut aussi être projetée depuis la hanche ou d’autres structures.

C’est pour cette raison qu’un bon bilan ne se limite pas à demander : « Où avez-vous mal ? »

Douleur devant ou autour de la rotule : la douleur fémoro-patellaire

C’est l’une des douleurs du genou les plus fréquemment rencontrées chez le coureur.

Elle est souvent ressentie :

• autour de la rotule
• derrière la rotule
• pendant ou après la course
• en descendant les escaliers
• pendant les squats
• après être resté assis longtemps

On entend parfois parler de « syndrome rotulien » ou de « runner’s knee ».

Cette douleur est multifactorielle. Elle n’est pas simplement due à une rotule « mal placée ».

Les recommandations les plus récentes insistent surtout sur :

• la gestion du volume d’entraînement
• l’éducation du coureur
• le renforcement du genou
• le renforcement de la hanche lorsque c’est pertinent
• une modification éventuelle de la technique de course
• certains traitements complémentaires adaptés au cas individuel

L’exercice est aujourd’hui l’un des piliers du traitement de la douleur fémoro-patellaire.

Exercices souvent utilisés

Selon les capacités de la personne, une rééducation peut inclure :

• assis-debout depuis une chaise
• squat contrôlé
• step-up sur une marche basse
• step-down contrôlé
• pont fessier
• abduction de hanche
• fente adaptée au niveau

Une prescription personnalisée reste préférable lorsque la douleur est importante ou durable.

Douleur sur le côté externe : le syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Cette douleur est souvent appelée syndrome de l’essuie-glace.

Elle apparaît généralement sur la partie externe du genou et peut avoir une caractéristique assez frustrante : les premières minutes de la sortie se passent bien, puis la douleur apparaît après une certaine distance.

Chez certains coureurs, elle devient rapidement suffisamment forte pour obliger à marcher.

La prise en charge ne consiste pas simplement à étirer la bandelette ilio-tibiale.

Une revue systématique publiée en 2024 sur les coureurs souffrant de ce syndrome a retrouvé le renforcement des abducteurs de hanche parmi les stratégies les plus fréquemment utilisées dans les traitements conservateurs.

Exercices souvent intégrés

• abduction de hanche allongé sur le côté
• marche latérale avec bande élastique
• pont fessier sur une ou deux jambes
• équilibre sur une jambe
• squat sur une jambe assisté
• step-down contrôlé

La gestion de la charge reste également importante.

Si la douleur apparaît systématiquement après 8 km, continuer chaque semaine jusqu’au huitième kilomètre douloureux n’est généralement pas la meilleure façon de faire évoluer les choses.

Douleur sous la rotule : penser au tendon rotulien

Une douleur très localisée juste sous la rotule peut notamment évoquer une tendinopathie rotulienne.

Elle est souvent sensible lors des activités qui chargent fortement le tendon :

• course rapide
• sauts
• côtes
• accélérations
• travail de force

Un tendon douloureux n’a pas nécessairement besoin de repos complet pendant plusieurs mois.

Les travaux récents sur les tendinopathies placent plutôt la remise en charge progressive du tendon au centre de la rééducation.

Quels exercices ?

Selon le stade et la douleur, un professionnel peut utiliser :

• des contractions isométriques du quadriceps
• des positions de type chaise contre un mur
• des squats lents
• de la presse à cuisses
• des exercices de résistance lente et progressive

Les études ne montrent pas qu’un seul protocole est systématiquement supérieur à tous les autres. Le point commun reste une progression structurée de la charge.

Si vous pensez avoir une tendinopathie, évitez de choisir seul un protocole très lourd trouvé sur Internet et de commencer directement avec une charge élevée.

Douleur à l’intérieur du genou : attention aux diagnostics rapides

Une douleur interne peut avoir de nombreuses origines.

Il est notamment possible de penser au ménisque lorsque la douleur apparaît après un mouvement de torsion, mais une douleur interne n’est pas automatiquement une lésion méniscale.

Dans ce domaine, les tests faits soi-même devant une vidéo YouTube ont leurs limites.

Consultez davantage si la douleur est accompagnée de :

• gonflement
• blocage mécanique
• difficulté à tendre complètement la jambe
• sensation d’accrochage
• douleur importante après une torsion
• instabilité

Dans ce cas, l’objectif n’est pas de chercher le meilleur exercice à faire chez soi mais d’abord de comprendre ce qui s’est passé.

Arthrose du genou : faut-il arrêter de courir ?

Pas automatiquement.

Avec l’âge, les changements observés sur les radiographies ou les IRM deviennent plus fréquents. Mais une image d’arthrose et une douleur ne sont pas exactement la même chose.

Certaines personnes présentent des signes radiographiques d’arthrose sans douleur importante. D’autres souffrent davantage malgré des images relativement modestes.

Les données disponibles ne montrent pas que la course récréative accélère systématiquement la destruction du genou.

Une revue systématique récente comparant plusieurs milliers de coureurs et de non-coureurs n’a pas retrouvé d’aggravation nette des signes radiologiques d’arthrose chez les coureurs.

Chez une personne souffrant d’arthrose, la question devient donc plutôt :

quelle quantité et quel type d’activité le genou tolère-t-il actuellement ?

Le renforcement musculaire, l’activité cardiovasculaire et le maintien d’une activité physique restent importants.

Selon la situation, il peut être nécessaire de :

• réduire temporairement le volume de course
• alterner course et marche
• introduire du vélo ou de l’elliptique
• adapter la fréquence des séances
• renforcer les quadriceps et les muscles de la hanche

Une arthrose diagnostiquée ne signifie donc pas automatiquement la fin du running.

Que faire si vous avez mal au genou après une course ?

Vous terminez un 10 km, un semi ou un trail et le genou commence à se faire sentir.

Premier réflexe : ne prévoyez pas immédiatement une sortie « récupération » le lendemain pour tester.

Dans les heures qui suivent

Observez surtout :

• la présence d’un gonflement
• la localisation de la douleur
• votre capacité à marcher normalement
• la possibilité de plier et tendre le genou
• l’évolution de la douleur dans les heures suivantes

Si le genou est simplement sensible après un effort inhabituel, réduisez les activités douloureuses pendant quelques jours.

De la glace enveloppée dans un tissu peut être utilisée ponctuellement pour soulager la douleur ou le gonflement. Elle ne « répare » pas le genou mais peut améliorer le confort.

Le lendemain

Posez-vous des questions très simples :

• Puis-je marcher normalement ?
• Puis-je monter et descendre les escaliers ?
• Le genou est-il gonflé ?
• La douleur diminue-t-elle ou augmente-t-elle ?

Si la douleur diminue rapidement et que la mobilité reste normale, quelques jours d’adaptation peuvent suffire.

Si elle reste importante, s’aggrave ou se reproduit après chaque course, il devient intéressant de chercher la cause plutôt que d’alterner éternellement entre course et repos.

Quels exercices faire selon le type de douleur au genou ?

Il n’existe pas un exercice magique pour « le genou du coureur ».

Le meilleur exercice dépend du problème et des capacités de la personne.

Voici néanmoins les grandes familles utilisées en rééducation.

1. Assis-debout

Asseyez-vous sur une chaise puis relevez-vous sans vous laisser tomber.

C’est une manière simple de travailler les quadriceps, les fessiers et le contrôle du genou.

Une première base peut être de faire 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, deux ou trois fois par semaine, à condition que l’exercice soit bien toléré.

2. Pont fessier

Allongé sur le dos, pieds au sol, soulevez le bassin sans cambrer excessivement.

Lorsque la version à deux jambes devient facile, on peut progresser vers une version plus exigeante.

3. Step-up

Montez sur une marche basse en contrôlant le mouvement puis redescendez lentement.

Commencez avec une hauteur que vous contrôlez facilement.

4. Élévation de mollets

Montez sur la pointe des pieds puis redescendez lentement.

Le mollet participe lui aussi à l’absorption et à la restitution des forces pendant la course.

5. Abduction de hanche

Allongé sur le côté ou debout avec une bande élastique, éloignez la jambe sur le côté en gardant le bassin stable.

Ce type de travail est fréquemment utilisé lorsque les muscles de la hanche font partie des éléments à renforcer.

6. Step-down

Debout sur une petite marche, descendez lentement le talon de l’autre jambe vers le sol puis remontez.

C’est un exercice intéressant pour travailler le contrôle sur une jambe mais il est plus exigeant. Commencez bas et sans charge importante.

Une légère gêne pendant certains exercices de rééducation peut parfois être acceptable selon la pathologie, mais une douleur importante ou qui augmente nettement après la séance doit faire revoir la charge.

Pourquoi renforcer les jambes quand le problème vient du genou ?

Parce que le genou ne fonctionne jamais seul.

Lorsque vous courez, les forces sont réparties entre :

• le pied
• la cheville
• le mollet
• le genou
• la hanche
• le tronc

Un programme de prévention ou de rééducation ne devrait donc pas forcément se limiter au quadriceps.

Pour la douleur fémoro-patellaire, les recommandations actuelles privilégient une combinaison d’exercices ciblant le genou et, lorsque cela est approprié, la hanche.

L’Organisation mondiale de la Santé recommande par ailleurs aux adultes de pratiquer du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine dans le cadre général de l’activité physique.

Pour un coureur amateur, cela ne nécessite pas deux séances d’une heure de musculation.

Deux séances courtes et régulières peuvent déjà compléter efficacement le running.

Modifier sa cadence peut-il soulager le genou ?

Chez certains coureurs souffrant de douleur fémoro-patellaire, oui.

Plusieurs études biomécaniques montrent qu’une augmentation modérée de la cadence peut réduire certaines contraintes appliquées à l’articulation fémoro-patellaire.

Une étude menée chez des coureurs douloureux a notamment constaté qu’augmenter la fréquence des pas d’environ 10 % réduisait les forces mesurées au niveau de l’articulation fémoro-patellaire chez certains participants.

Les travaux de synthèse les plus récents considèrent le travail de cadence ou la consigne de courir « plus doucement » comme des outils possibles dans certaines douleurs fémoro-patellaires.

Mais attention.

Cela ne signifie pas :

« Tout le monde doit courir à 180 pas par minute. »

Il n’existe pas une cadence idéale universelle.

Une modification de 5 à 10 % peut parfois être testée progressivement chez un coureur qui en a besoin, idéalement après évaluation.

Changer brutalement sa foulée, son attaque de pied et ses chaussures en même temps risque simplement de déplacer les contraintes vers une autre zone.

Quelles chaussures choisir lorsqu’on a mal au genou ?

Il n’existe malheureusement pas de modèle « spécial genou » capable de résoudre toutes les douleurs.

Méfiez-vous donc des affirmations du type :

« Cette chaussure protège vos genoux. »

Le premier critère reste assez simple : la chaussure doit être confortable et adaptée à votre pratique.

Faut-il prendre beaucoup d’amorti ?

Plus d’amorti ne signifie pas automatiquement moins de charge au niveau du genou.

La biomécanique est plus compliquée que cela.

Choisissez surtout une chaussure dans laquelle vous courez naturellement et confortablement.

Faut-il passer aux chaussures minimalistes ?

Pas uniquement parce que vous avez mal au genou.

Certaines études ont observé une réduction des contraintes fémoro-patellaires dans certaines conditions avec des chaussures minimalistes, mais une transition brutale peut augmenter les contraintes ailleurs, notamment sur le pied, le mollet ou le tendon d’Achille.

Ce n’est donc pas une solution universelle.

Faut-il changer des chaussures usées ?

Si votre semelle est très usée, que la chaussure est déformée ou qu’elle est devenue inconfortable, son remplacement est logique.

Mais évitez de considérer systématiquement la chaussure comme responsable de chaque douleur.

Le changement de volume d’entraînement est souvent une piste beaucoup plus intéressante à examiner.

Genouillère, semelles et compression : faut-il s’équiper ?

La genouillère

Une genouillère peut donner une sensation de maintien ou de confort à certaines personnes.

Mais une genouillère générique n’est pas un traitement de fond de la plupart des douleurs du coureur.

Pour la douleur fémoro-patellaire, les recommandations privilégient d’abord l’éducation et les exercices. Le taping, certaines orthèses ou d’autres aides peuvent être ajoutés dans certains cas, mais ils doivent rester adaptés à la personne.

Les semelles

Des orthèses plantaires préfabriquées peuvent améliorer la fonction chez certaines personnes présentant une douleur fémoro-patellaire, mais les études ne montrent pas un effet antalgique universel.

Ne partez donc pas du principe qu’une paire de semelles est nécessaire dès que votre genou fait mal.

La manchette de compression

Elle peut être confortable et donner une sensation de soutien.

En revanche, elle ne corrige pas une surcharge d’entraînement ni un déficit de force.

Les bâtons en trail

Sur les courses avec beaucoup de dénivelé, les bâtons peuvent aider à répartir une partie de l’effort dans les montées et les descentes chez les coureurs qui savent les utiliser.

Ils peuvent être un outil intéressant mais ne doivent pas devenir un moyen de masquer une douleur importante.

Douleur au genou : est-ce différent selon l’âge ?

Oui et non.

La douleur du genou n’a pas la même probabilité d’avoir certaines causes à 20 ans et à 65 ans. Mais il serait faux de conclure que les genoux deviennent simplement « trop vieux pour courir ».

Avant 30 ans

Chez le jeune coureur, les douleurs liées à la charge sont fréquentes :

• douleur fémoro-patellaire
• syndrome de la bandelette ilio-tibiale
• tendinopathies
• problèmes liés à une augmentation rapide de l’entraînement

Une augmentation brutale du kilométrage, l’introduction simultanée de fractionné et de côtes ou une préparation de course trop rapide sont souvent des éléments à rechercher.

Entre 30 et 50 ans

On retrouve toujours les mêmes blessures de surcharge.

Mais les anciennes blessures commencent parfois à entrer dans l’équation.

Le coureur qui reprend à 45 ans après dix années sans sport ne doit pas forcément se comparer au coureur de 45 ans qui pratique depuis vingt ans.

La récupération, la force musculaire et la progression de la charge prennent une importance particulière.

Après 50 ans

Les signes d’arthrose deviennent progressivement plus fréquents avec l’âge.

Mais cela ne signifie toujours pas qu’il faut arrêter de courir.

Les études disponibles chez des coureurs dont l’âge moyen dépasse 50 ans ne montrent pas que la pratique récréative de la course entraîne automatiquement davantage d’arthrose du genou.

L’histoire personnelle compte énormément :

• ancienne rupture ligamentaire
• ancienne chirurgie du genou
• traumatisme
• surpoids
• niveau d’activité
• volume sportif accumulé

Après 65 ans

La capacité physique varie énormément d’une personne à l’autre.

Un coureur de 68 ans entraîné peut parfaitement tolérer une charge que ne supporterait pas une personne de 45 ans très sédentaire.

Chez les adultes plus âgés, le renforcement musculaire et le travail de l’équilibre prennent toutefois davantage d’importance.

L’âge donne un contexte. Il ne donne pas à lui seul la réponse à la question « puis-je courir ? ».

Quand reprendre la course après une douleur au genou ?

La reprise dépend évidemment de la cause de la douleur.

Quelques critères pratiques peuvent néanmoins être utiles.

Avant de reprendre, il est préférable de pouvoir :

• marcher normalement
• monter et descendre des escaliers sans augmentation importante de douleur
• plier et tendre le genou normalement
• réaliser quelques exercices simples sans forte douleur
• ne pas avoir de gonflement important

La première sortie

N’essayez pas immédiatement de vérifier si votre genou peut supporter votre ancienne sortie de 15 km.

Commencez plutôt par quelque chose comme :

• terrain plat
• allure facile
• durée courte
• éventuellement alternance course et marche

Le but de cette première sortie est d’obtenir une information, pas de prouver que vous êtes guéri.

Observez les vingt-quatre heures suivantes

Si la douleur reste faible et revient rapidement à son niveau de départ, la charge était peut-être adaptée.

Si vous êtes nettement plus douloureux le lendemain, réduisez la durée ou l’intensité avant le prochain essai.

Réintroduisez les contraintes une par une

Ne remettez pas simultanément :

• les sorties longues
• le fractionné
• les côtes
• les descentes
• trois séances supplémentaires

Augmentez progressivement.

Comment éviter que la douleur au genou revienne ?

Surveillez surtout les changements brusques

Beaucoup de douleurs apparaissent après une modification récente :

• plus de kilomètres
• plus de séances
• nouveau fractionné
• plus de dénivelé
• reprise après plusieurs semaines d’arrêt
• compétition beaucoup plus longue que l’entraînement habituel

Ce n’est pas forcément l’élément lui-même qui pose problème. C’est parfois simplement la vitesse à laquelle il a été introduit.

Gardez du renforcement musculaire

Ne réservez pas les exercices aux semaines où vous avez mal.

Un peu de renforcement régulier est beaucoup plus facile à maintenir qu’un gros programme de rééducation lorsque le problème est déjà installé.

Gardez de vraies séances faciles

Toutes les sorties n’ont pas besoin de devenir une compétition contre vous-même.

Récupérez réellement

Sommeil, alimentation et jours de récupération font aussi partie de l’entraînement.

Ne cherchez pas une cause unique à tout prix

Votre douleur peut être liée à plusieurs éléments :

• charge d’entraînement
• récupération
• force
• technique
• stress
• ancien traumatisme
• capacité actuelle du tissu à supporter la charge

C’est souvent plus réaliste que d’accuser uniquement votre chaussure, votre attaque talon ou une rotule supposée « mal alignée ».

Le résumé : douleur au genou, que faire ?

La bonne question n’est finalement pas :

« Est-ce que courir est mauvais pour mes genoux ? »

Mais plutôt :

« Est-ce que mes genoux sont actuellement préparés à la quantité de course que je leur demande ? »

C’est une nuance importante.

Le genou est une articulation faite pour bouger. L’objectif n’est généralement pas de la protéger de tout effort, mais de lui donner progressivement la capacité de supporter l’effort que vous voulez lui demander.

Et quand quelque chose fait réellement mal, le plus courageux n’est pas forcément de finir les trois kilomètres restants.

Parfois, c’est de rentrer tranquillement et de comprendre pourquoi.

RUN ANYWAY. Oui. Mais pas n’importe comment.

FAQ : course à pied et douleur au genou

Faut-il continuer à courir quand on a mal au genou ?

Une nouvelle douleur qui augmente pendant la course ne doit pas être ignorée. Il est généralement préférable de réduire ou d’interrompre la séance et d’en chercher la cause si elle persiste. Dans certaines pathologies déjà diagnostiquées, une reprise progressive avec une douleur contrôlée peut faire partie de la rééducation.

Pourquoi ai-je mal au genou après avoir couru ?

Les causes possibles sont nombreuses : augmentation trop rapide du volume d’entraînement, douleur fémoro-patellaire, bandelette ilio-tibiale, tendon rotulien, problème articulaire ou ancien traumatisme. La localisation et les circonstances donnent des pistes mais ne suffisent pas à poser un diagnostic.

Est-ce normal d’avoir mal au genou après un 10 km ou un semi-marathon ?

Une fatigue musculaire générale après un effort inhabituel est fréquente. Une douleur articulaire marquée, un gonflement, une boiterie ou une douleur qui persiste plusieurs jours ne doivent en revanche pas être considérés comme une conséquence obligatoire d’une compétition.

La course à pied provoque-t-elle de l’arthrose ?

Les recherches disponibles ne montrent pas que la course récréative provoque systématiquement davantage d’arthrose du genou. Plusieurs grandes études retrouvent même des taux comparables ou inférieurs chez les coureurs amateurs par rapport aux non-coureurs.

Peut-on courir avec de l’arthrose du genou ?

Dans de nombreux cas, oui, avec une charge adaptée. L’arthrose n’impose pas automatiquement l’arrêt de la course. La décision dépend des symptômes, du stade de la maladie, des antécédents et de la tolérance individuelle à l’activité.

Quelles chaussures choisir pour protéger ses genoux ?

Il n’existe pas de chaussure universellement reconnue comme protégeant les genoux. Le confort et une transition progressive vers tout nouveau modèle sont des critères importants. Une chaussure très amortie ou minimaliste n’est pas automatiquement meilleure pour le genou.

Une genouillère permet-elle de continuer à courir ?

Une genouillère peut améliorer le confort chez certaines personnes, mais elle ne traite pas automatiquement la cause de la douleur. Elle ne doit pas servir à masquer une douleur importante pour continuer l’entraînement.

Quels muscles faut-il renforcer pour protéger les genoux ?

Le quadriceps est important, mais il n’est pas le seul. Les fessiers, les muscles de la hanche, les mollets et le tronc participent également au contrôle de la jambe pendant la course.

Est-ce que le vélo est une bonne alternative quand le genou fait mal ?

Le vélo peut constituer une alternative cardiovasculaire intéressante lorsque la course est momentanément mal tolérée, à condition que le pédalage lui-même ne déclenche pas la douleur.

Est-ce normal d’avoir davantage mal aux genoux après 40 ou 50 ans ?

Certaines pathologies articulaires deviennent plus fréquentes avec l’âge, mais une douleur n’est jamais une conséquence obligatoire du vieillissement. Le niveau d’activité, les blessures passées, la force, le poids et la charge d’entraînement comptent beaucoup.

Quand faut-il consulter un kinésithérapeute pour une douleur de genou ?

Lorsque la douleur revient régulièrement, persiste malgré une réduction temporaire de l’entraînement, limite les activités quotidiennes ou vous empêche de reprendre progressivement la course, un bilan permet souvent d’éviter de multiplier les essais au hasard.

La glace soigne-t-elle la douleur au genou ?

La glace peut soulager temporairement une douleur ou un gonflement, mais elle ne traite pas la cause du problème. Elle doit être considérée comme un outil de confort et non comme une rééducation.